Andressa Martins

Há dias em que tudo é extremamente irritante? Em que você tem a sensação de que todas as pessoas tiraram o dia para te aborrecer? Você experimenta todas a roupas do armário e todas te deixam feia-sem-graça-horrível na frente do espelho? Seu namorado parece não dar a mínima para você, muito menos carinho-amor-e-proteção? Você se sente incompreendida? Tem vontade de chorar enfiada debaixo do edredon sozinha-sem-ver-ninguém? O chocolate te parece muito mais sedutor e atraente que seu namorado? Grita até com o cachorro?

Quem nunca passou por situações parecidas que atire a primeira pedra! Não tem jeito, nós mulheres (modernas!), passamos por esse drama da TPM a cada 28 dias, 30, enfim, não importa. A questão é: o quê fazer? É possível melhorar? E mais, dá para passar por esses dias sem pesar na balança e consciência depois?

Sim! Em uma das últimas aulas, descobri a dieta ideal para passar por esses dias sem traumas e além disso evitar alguns desconfortos, como inchaço excessivo pela retenção de líquidos. Para começar vamos entender melhor como tudo isso funciona:

De 1 a 15 dias após a menstruação nosso organismo libera o estrogênio, o hormônio feminino que nos deixa no período fértil. Fase boa não é? Ficamos mais dispostas para exercícios físicos, para as atividades diárias, mas felizes e ao olharmos no espelho nos sentimos mais bonitas, atraentes e sensuais. E todas ficamos felizes. E namorados também, rsrs. Porém, após esse período, entre 15 a 30 dias, é liberada a progesterona, hormônio que teoricamente serviria para preparar o corpo para o bebê, caso houvesse a fecundação. Há um estímulo a síntese de tecido adiposo (aaaaaah!), e começamos a retermais líquidos. Isso porque junto a progesterona, outro hormônio chamado aldosterona também é liberado. Esse hormônio estimula a retenção de sódio e água em nossos rins. E o resultado disso: inchaço e sensação que engordamos alguns quilinhos… Sem contar a irritação e certa depressão causada pela queda dos níveis de estrogênio…grrrrr, que fez você ter vontade de pegar o pescoço do primeiro que aparece na sua frente.

O que comer?

Aumente o consumo de frutas e verduras, são ricas em fibras e melhoram a saciedade, impedindo que você coma além da conta. Além disso regulam o trânsito intestinal, facilitando a eliminação de toxinas e ajudando sua pele ficar mais bonita, que geralmente sofre muito os efeitos nestes dias mais ingratos. Ao invés de se afundar no chocolate, que pode até trazer bem estar no momento, mas tende a piorar os efeitos depois, consuma mais leite e derivados. São ricos em cálcio e triptofano, sendo este responsável pela produção de serotonina no nosso organismo, que nos deixa mais alegres e satisfeitas. A soja pode e deveser utilizada, porque diminui os sintomas da TPM. Consuma na forma de sucos, em saladas frias e se você gostar, a proteína texturizada de soja é uma opção ótima para substituição de algumas carnes, como o filé mignon do strogonoff. Fica uma delícia!

Gérmen de trigo, amendoim, aveia, noz, batata e banana contêm vitamina B6 , que atua na produção de substâncias cerebrais ligadas à saciedade e ao bem-estar, para você ficar mais alegrinha…

Evite temperos industrializados do tipo tabletes de caldo de carne, aqueles prontos em potinhos, molhos prontos, como o shoyo por exemplo. São ricos em sal que aumenta ainda a mais retenção de líquidos. Mantenha distância ao menos por esses dias de café, mate, chá preto, refrigerantes e alimentos que contém cafeína, pois são estimulantes e pioram o humor. Evite carnes vermelhas, alimentos muito gordurosos e açúcar em excesso.

Beba água! Afinal, você precisa eliminar tudo o que está se acumulando neste corpinho… Portanto, coloque os rins para trabalhar (caso eles sejam perfeitamente saudáveis). E lembre-se: a prática de exercícios ajuda a reduzir cólicas menstruais, ansiedade e irritação (endorfinas para quê te quero!). Movimente-se!

Estas são algumas dicas para ajudar a enfrentar esses dias insanos de forma mais tranquila… Espero que sejam úteis!

Obs: Para quem quer se aprofundar, este artigo do Scielo fornece informações interessantes e com embasamento científico.